จะทำให้หัวใจแข็งแรงได้อย่างไร?

2. อย่าเติมเกลือ
การรับประทานโซเดียมในปริมาณมากทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับความโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณได้ โดยโซเดียมที่แนะนำให้รับประทานต่อวันควรอยู่ในปริมาณไม่เกิน 6 กรัม ซึ่งคุณอาจเริ่มจากการทำอาหารโดยเติมเกลือให้น้อยลงและพยายามหลีกเลี่ยงการเติมเกลือ

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อยวันละ 30 นาทีนับว่าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดี โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตและ cholesterol ในเลือด

4. ลดน้ำหนัก
การมีน้ำหนักมากจะเพิ่มความเครียดต่อหัวใจของคุณ ไม่รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง และไขมันสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและไม่มีพลังงานซึ่งส่งผลต่อภาพลักษณ์และความมั่นใจจองคุณ ลองทานผักและผลไม้ให้มากข้น ลดอาหารที่มีน้ำตาล และทานคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่แปรรูป เช่น ขนมปัง ซีเรียล และพาสต้า ธัญพืช ซึ่งเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ที่พบในข้าวโอ๊ต ถั่วและอาหารอื่น ๆ อาจช่วยลดระดับ cholesterol ได้เช่นกัน

5. เลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น เพราะการเลิกบุหรี่จะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจและกายหายใจ เช่นมะเร็ง และถุงลมโป่งพองได้ และถ้าหากคุณเคยมีอาการหัวใจวายเฉียบพลันแล้วการเลิกบุหรี่ก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดซ้ำ

6. ผ่อนคลาย
ควรหาเวลาว่างให้ตัวเองเพื่อผ่อนคลายความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพในทุกๆส่วนไม่ใช่เพียงแค่หัวใจอย่างเดียวเท่านั้น ในการผ่อนคลายมีหลากหลายรูปแบบเช่น การอ่านหนังสือดี ๆ การเล่นดนตรี หรือใช้เวลาร่วมกับเพื่อน การผ่อนคลายและลดระดับความเครียดสามารถช่วยหัวใจของคุณได้

7. คิดเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารและใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นจะทำให้รู้สึกดีขึ้น มีพลังมากขึ้น มั่นใจและมีความสุขมากขึ้น

8. ติดตามสุขภาพของตัวเอง
ควรติดตามค่าดัชนีมวลกาย ค่าความดันโลหิต ของคุณอยู่เสมอ และควรหาเวลาไปตรวจคัดกรองในเวลาที่เหมาะสมโดยการทำตามข้อแนะนำเหล่านี้จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี และหัวใจที่แข็งแรง

Credit : honestdocs.com

_________________________

สาระความรู้ดีๆโดย...Wealthy Vegan

✅ สนใจสอบถามได้ที่☎️090-9487428

✅ ไลน์@ 👉🏻@wealthyvegan (มี @ ด้วยนะคะ)

✅ www.wealthyveganshop.com