ดีท๊อกซ์ร่างกาย

อาหารว่าง
อาหารว่าง ประกอบด้วย อัลมอนด์ดิบ 10-15 เมล็ด แอปเปิ้ลหรือลูกแพรหั่นทานคู่กับเนยอัลมอนด์ ผลไม้สักชิ้น แครอท คื่นช่ายฝรั่ง หรือแตงกวาหั่นแท่ง ทานคู่กับฮูมมูส (Hummus) ขนมปังกรอบ (Cracker) ชนิดไม่มีกลูเตนแบบไม่เค็ม (เช่น ข้าวเกรียบหรือขนมปังกรอบยี่ห้อ Mary’s Gone) ทานคู่กับกัวคาโมเล (Guacamole) หรือฮูมมูส (Hummus) ใบคะน้าฝรั่งอบกรอบ (Kale Chips) น้ำปั่น (Smoothie) น้ำหัวบีท แครอท แอปเปิ้ล ขิง ผักโขม หรือคะน้าฝรั่ง

มื้อกลางวัน
มื้อกลางวันสำหรับอาหารล้างพิษควรประกอบด้วยผัก 60-80% และควรเป็นผักสด เช่น ผักใบเขียว พริกหวาน มะเขือเทศ แตงกวา หอมแดง หรือเมล็ดกัญชง ส่วนอีก 20-40% ก็เป็นพืชผักต่างๆ เช่น ถั่วลูกไก่ (Chickpeas) ต้ม บล็อกโคลีนึ่ง ธัญพืชที่ไม่มีกลูเตนจำพวกข้าวหรือควินัว (Quinoa) มันหวานอบ หรือจะเป็นปลานึ่ง (ถ้ารับประทานเนื้อสัตว์) สลัดเป็นอาหารล้างพิษที่ง่าย อิ่มท้อง เพียงแค่มีชามหรือจานสักใบกับผักตามสัดส่วนด้านบนและน้ำสลัดง่ายๆ เพียงน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา น้ำมะนาว 2 ช้อนชา หรืออาจจะเพิ่มสมุนไพรสับสัก 1 ช้อนชา

อาหารว่าง ประกอบด้วย อัลมอนด์ดิบ 10-15 เมล็ด
แอปเปิ้ลหรือลูกแพรหั่นทานคู่กับเนยอัลมอนด์
ผลไม้สักชิ้น แครอท คื่นช่ายฝรั่ง หรือแตงกวาหั่นแท่งทานคู่กับฮูมมูส (Hummus) ขนมปังกรอบ (Cracker) ชนิดไม่มีกลูเตนแบบไม่เค็ม (เช่น ข้าวเกรียบหรือขนมปังกรอบยี่ห้อ Mary’s Gone) ทานคู่กับกัวคาโมเล (Guacamole) หรือฮูมมูส (Hummus) ใบคะน้าฝรั่งอบกรอบ (Kale Chips) น้ำปั่น (Smoothie) น้ำผักใบเขียว

มื้อเย็น
มื้อเย็นควรมีผัก 60-80% โดยมื้อเย็นง่ายๆ อย่างหนึ่ง คือ สลัดผักและธัญพืช ซึ่งไม่จำเป็นต้องทำตามสูตรเสมอไป แค่มีข้าวกล้องหรือควินัว 1 ถ้วย กับน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกสัก 1-2 ช้อนชา คลุกกับผัก ถั่ว ถั่วเมล็ดแห้ง (Legume) เครื่องเทศ และธัญพืช เช่น ถั่วลูกไก่ ผักโขม ผักคะน้าฝรั่ง บล็อกโคลีนึ่ง อโวคาโด เมล็ดกัญชง (Hemp Seed) เมล็ดเชีย (Chia Seed) หรือสาหร่ายทะเล

Credit : honestdocs.com
_________________________
สาระความรู้ดีๆโดย...Wealtyh Vegan
✅ สนใจสอบถามได้ที่☎️090-9487428
✅ ไลน์@ 👉🏻@wealthyvegan (มี @ ด้วยนะคะ)
✅ www.wealthyveganshop.com